Una noche de buen sueño es increíblemente importante para la salud, tan importante como una sana alimentación o una buena actividad física.
Desafortunadamente, el estilo de vida actual interfiere con estos patrones naturales, haciendo que las personas duerman menos y disminuyendo considerablemente la calidad del sueño.
Pocas cosas pueden reemplazar unos reparadores Zzzz extendidos durante toda la noche, de esos que llegan a su fin en un despertar enérgico a la mañana siguiente.
Y por eso hoy te vamos a mostrar qué beneficios tiene un buen descanso en tu vida y en tu salud.
¡Presta atención!
7 beneficios de descansar bien
Mejora la concentración y la productividad
El sueño es importante para un correcto desempeño de las funciones cerebrales, tales como la concentración, la productividad y el rendimiento.
Numerosos estudios revelan que un descanso demasiado corto puede afectar negativamente estas actividades cerebrales, a un nivel similar que el de una intoxicación por alcohol.
Como contraparte, cuando dormimos las horas necesarias para recuperar nuestro cuerpo y oxigenar nuestro cerebro, nuestra capacidad de resolución de problemas aumenta y nuestra memoria también mejora.
Reduce el estrés
El insomnio es perjudicial para la salud y el bienestar psicofísico, debido a que el sueño se encarga de regular los ritmos biológicos cardiovasculares, neuroendocrinos y reproductivos más importantes.
Y es que, si tu cuerpo no reposa lo suficiente, puede producir un alto nivel de cortisol (hormona del estrés).
Y eso complicaría sobremanera tus actividades diarias.
Seguir una rutina de sueño regular, calma y restaura el cuerpo, mejora la concentración, regula el estado de ánimo, agudiza el juicio y la toma de decisiones.
Esto, evidentemente te permite resolver mejor los problemas del día a día y a manejar mejor el estrés de la vida actual.
Ayuda a prevenir el aumento de peso
Acumular 8 horas de sueño no te va a hacer adelgazar en un cerrar y abrir de ojos, pero sí que puede ayudarte a que tu cuerpo no aumente de peso. Si no duermes lo suficiente, tu cuerpo produce grelina, una hormona que estimula el apetito, y a su vez, aumenta la producción de leptina.
Estas dos hormonas juntas pueden llegar a convertirse en una combinación peligrosa, incitándote a comer bocadillos a altas horas de la noche.
De modo que, si estás tratando de perder peso, dormir bien será absolutamente crucial para lograr tu objetivo.
Fortalece el corazón
Solo durmiendo lo suficiente y con regularidad, es posible vivir bien y estar a salvo de los riesgos de enfermedades cardiovasculares. Una noche de buen sueño protege tu corazón, tanto como no fumar, especialmente si a este factor le agregas un estilo de vida saludable y activo.
Estudios demuestran que dormir menos de 7 horas por noche, aumenta el riesgo de contraer una inflamación relacionada con problemas cardíacos. En este sentido, es importante que tengas en cuenta que cuando duermes tu presión arterial baja, lo cual le da a tu corazón y bajos sanguíneos, un poco de descanso.
Así que, recuerda, un tiempo de inactividad a corto plazo, puede brindarte beneficios a largo plazo… y lo mejor, es sano, restaurador y gratis.
Mejor sueño = Mejor Humor.
¿Has escuchado ese dicho que dice «levántate del lado derecho de la cama y tendrás un buen día”? No tiene nada que ver con el lado de la cama del que te levantes, pero sin duda que dormir bien puede regalarnos un día con buen humor.
Y es que realmente tiene sentido, si duermes bien te despertarás descansado y feliz. Estar descansado ayuda a que tus niveles de energía se disparen, y en caso de que la energía disminuya a lo largo del día, los pequeños desafíos de la vida no te molestarán tanto.
Así que, intenta irte temprano a la cama hoy… lo más probable es que muchos a tu alrededor lo agradezcan.
Aumenta el rendimiento del ejercicio
El sueño es un componente esencial de nuestra salud y nuestro bienestar, y tiene un impacto significativo en el desarrollo físico.
Un buen descanso, disminuye el riesgo de lesiones y enfermedades en los deportistas, no sólo mejorando su salud, sino también el rendimiento a través de un mejor desempeño en el entrenamiento.
Si tu deporte requiere ráfagas rápidas de energía, como la lucha libre o el levantamiento de pesas, es posible que la falta de sueño no te afecte tanto como en deportes de resistencia como el maratón, la natación o el manejar bicicleta.
Si ese es tu caso, recuerda que un descanso adecuado te prepara para un mejor desempeño.
Mejora la memoria
Aunque el sueño le da a tu cuerpo el descanso que necesita, tu mente sigue trabajando, procesando y consolidando los recuerdos del día.
Si no duermes lo suficiente, quién sabe a dónde van esos recuerdos, o peor aún, tu mente podría crear recuerdos falsos.
Un sueño constante de 7 horas por noche, es lo que se recomienda para el funcionamiento diurno.
Estar concentrado, alerta y no estar malhumorado y cansado durante el día te permitirá un mejor rendimiento durante tu jornada.
¿Necesitas ayuda para contar ovejas?
Crea una rutina nocturna para relajar tu mente y cuerpo, o intenta meditar.
Y deja de mirar tu teléfono o tablet: esas notificaciones en tus redes sociales estarán allí todavía por la mañana.
¡Dulces Sueños!